barki do

http://i.imgur.com/q15OeBi.jpg Lecimy dalej bez opierdzielania! Tak męczącego dnia jak dziś to dawno nie miałem w pracy większość ludzi pobrała sobie wolne na dziś tak więc w biurze były chyba tylko 3 osoby w dodatku nie było prawie nic do zrobienia więc przez 3/4 dnia szukałem sobie zajęcia i przejrzałem chyba cały internet %-) aż w końcu wziąłem [...]

[...] też krótki filmik z insta ;-> Coś tam się dzieję! https://youtu.be/QkHGKN5n6vM PUSH #1 1. WL 8x8 2. Hammer na klatkę 12/10/8 3. Gironda dips 3x10 4. Wyciskanie hammer barki 8x8 5. Wyciskanie francuzkie sztanga lezac 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kasza jaglana, kurczak duszony z jabłkiem, rodzynki, wiórki kokosowe. [...]

Dobra! Wszyscy polecieli już z wypiskami z dnia wczorajszego to i ja od siebie może coś machnę. Na samym starcie mega zayebista inicjatywa, masa osób z którymi czesto gęsto wymienia się kilka zdań na forum w końcu można było spotkać się na żywo i potrenować a nawet i chwile pogadać. SFD również stanęło na wysokości zadania koszulki jak i małe [...]

PODSUMOWANIE DEBIUTY #ESP2018 Sobota/Niedziela Z samego rana wyjazd trochę się opóźnił ale w sumie wyszło to na dobre bo pospałem trochę dłużej. Tak więc o godiznie 9:30 zwarci i gotowi razem z dwoma znajomymi ruszyliśmy na podbój Krakowa. Na miejsce dotarliśmy po około ~3,5h z racji kilku postojów na trasie i przerw od ciągłej jazdy :-) Z racji [...]

[...] /nb+cz+czer x15 /nb+cz+czer x12 /nb+cz+czer x12 4. Sciąganie gumy do klatki piersiowej nb+cz+czer x12 /nb+cz+czer x12 /nb+cz+żół x10/ nb+cz x10 5. Wyciskanie gumy stojąc (barki) czarna taśma x15 /x15 /x12 /x12 6. Wznosy bokiem z gumą czarna taśma x10 /x10 /x10 /x8 + bieg w terenie 20 min. Trening mnie zmęczył, ale ogólnie jakos mocy nie było. [...]

[...] mnie zupełnie, za pierwszym razem zrobiłam podejście do 3,5 no ale nie wyszło :)) Postanowaiłam być sprytna \-) i po 3 obwodzie wyszłam pobiegać żeby troche odpocząć |-) barki to może odpoczeły, chociaż nawet podczas biegu czułam ;-) ale zmęczyłam się porządnie, a to tylko 15 min. Perspektywa powrotu do domu i dokończenia obwodów nie była [...]

[...] zamiast tego. Do miski: Warzywa nie wliczane: cebula, brokuł, szpinak. Płyny: kawy, woda, herbata miętowa. Suplementy: rutinoscorbin, ZMA. I trening z dziś: T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół) 7, [...]

[...] przed plecami, kolejny raz dzień po plecach Triceps dzień przed klatką i dzień po niej Jak wyobrażasz sobie np. robienie klatki w piątek po maratonie: klatka - triceps - barki -triceps bez dnia przerwy? Oprócz tego, zły dobór ćwiczeń, w szczególności brak ciężkich ćwiczeń na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz [...]

[...] pleców. A powód był taki, że kaptury mocno były aktywowane podczas treningu barków, przy napięciu z rodzaju"peak". Co ważne-facet wykonywał tam chyba wyciskanie na barki w pełnym zakresie, a wtedy w początkowej fazie faktycznie bardziej pracują kaptury, przy czym...wcale nie jest to dobre dla samych barków. Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]

[...] trwania 4 – 6 tygodni 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 3)Odchylanie ramienia w tył w op. 3 x 15 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Hack Przysiady 3 x 10 2)Przysiady 3 x 10 3)Wyroki 3 x 10 4)Wspięcia na palce BARKI Cykl 1 czas trwania – 4 tyg. Odpoczynki miedzy seriami 1 min. 12-15 [...]

[...] jak w każdym ćwiczeniu na mięsnie grzbietu - plecy proste, głowa uniesiona, lekki przeprost w odcinku lędźwiowym - lordoza zachowana. Mocno rozciągam łopatki, wyrzucając barki w przód(ale nie garbiąc się przy tym) i mocno spinam łopatki, akcentując lekką pauzą w pełnym napięciu mieśnia ok.1sek. W ostatnie serii 6 poprawnych powtórzeń i 2 [...]

[...] - Przyciąganie wyciągu poziomego wąskim chwytem 3s 15 Tu cięzar bez szaleństw bo nie chciałem się nogą od podestu odpychać. Proste plecy, klatka wypchnięta, wypuszczam barki w przód mocno rozciągając łopatki, po czym mocno przyciągam wyciąg spinając je i przytrzymując sekundę w spięciu. - Ściąganie wyciągu górnego za głowę 3s 12 Pochylony [...]

[...] 4x12-15: 10kg x 15/15/15/15 Ciezar zostaje. 2a. Wznosy lydek siedzac, 3x15-20: + 20kg / +30kg / +40kg x20 Progres takze jest. Bedzie dokladka. 2b. Wyciskanie na barki, maszyna, 3x15-20 +5kg / +7.5kg x20 / +10kg x17 Powtorka. 3a. Wznosy sztangielek w pochyleniu 45, 3x12-15: 7kg / 8kg / 9kg x15 Progres. Dokladka +1kg. 3b. Rozpietki [...]

[...] z ciezarow. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 22.5kg / 27.5kg / 32.5kg x20 / 37.5kg x18 Progres w powtorzeniach. Powtorka. 2a. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: (DB=) 8kg / 9kg x20 / 10kg x17 Progres w powtorzeniach. Ciezar zostaje. 2b. Suwnica, 3x15-20: 120kg / 130kg / 140kg x20 + 10kg nastepnym razem. 3a. [...]

Sobota Nogi- dość fajny trening, ale brakuje już wydolności. Wypychanie na suwnicy 4 serie Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Przysiady na suwnicy smitha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie Uginanie siedząc jendonóż 4 serie Uginanie leżąc 3 [...]

Środa Barki, łydki, brzuch Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli na boki jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie hantli przed siebie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- chwyt szerzej niż szerokość barków Wspięcia siedząc Wypychanie palcami na maszynie Unoszenie nóg w podporze Spięcia na ławce głową [...]

[...] Przyciąganie klamry do brzucha Ściąganie nachwytem drążka wąsko Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce Wiosłowanie hantlą Martwy ciąg 40 min aerobów W sobotę poszły barki, kaptury i brzuch. Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli przed siebie stojąc Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] sił ale i lekkie przemęczenie dawało o sobie znać. Od połowy cyklu większe cięcia węgli + coraz większe przemęczenie.W każdym praktycznie treningu tego cyklu były nogi,pupa,barki,plecy -a trening 5 x tygodniowo. Wychodziły przeciążenia.Zaczęły się odzywać stare kontuzje , tydzień utykałam na nogę, ale nie odpuściłam, jedynie aero ucierpiało ale [...]

[...] stad ten wybor. Przy klasycznym przysiadzie pokazales, ze mozesz zlamac 90, co jest dobra wiadomoscia. Na 99% wydaje mi sie, ze powinienes szerzej stanac - stopy szerzej niz barki, z palcami lekko skierowanymi do zewnatrz (i w te strone rowniez podazaja kolana). Duzo siadow, duzo rozciagania oraz wzmacniania i niedlugo bedzie bezblednie. Wycisk [...]

Napieprza mnie dzis polowa miesni, nogi, barki, triceps, bices ( od czego ? ) - znaczy ze zyje - jest ok :) Sen 8,5 godziny. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0eae6fb179549a0a2b9f7e45ebf6e92.jpg Trening 5 rund ( tak, dzis z pewnoscia jest to 5 rund ): 10 martwych ciagow 60 kg do linii kolana 15 pompek 20 unoszen kolan do klatki w pozycji [...]